こんにちは！REFIX personal gym 京都わら天神店のトレーナー・管理栄養士の川西です。桜の季節が終わり、ジムのまわりはなんとなく落ち着いています。金閣寺や平野神社が近くにあるため、桜の季節は盛り上がりをみせていました！わいわいしている雰囲気もいいですが、ほっと一息つくこの時期もいいですね。と言っている間に、梅雨が来て、夏がやってきます。夏に向けてダイエットを頑張り始めている方には、ぜひ知っていただきたいことをお伝えします。それは「誘惑場面」についてです。 誘惑場面とは？「誘惑場面」ってご存知ですか？ 誰かが食べてたら、一緒に食べたい！ 美味しくて気がつけば、一袋全部食べてた！ お酒を飲んだら、食べ過ぎちゃう！ など、ダイエッターであれば経験したことがあるのではないでしょうか？ このようなシーンを「誘惑場面」といいます。 具体的には６つの場面に分類されます。 ①報酬（何かに成功したとき） ②否定的感情（イライラしているとき） ③入手可能性（食べ物が手に入りやすいとき） ④社会的圧力（食べるように勧められたとき） ⑤空腹（お腹が空いているとき） ⑥リラックス（家でくつろいでいるとき） 私自身、思い当たる節がいくつもあります。 誘惑場面の対策誘惑場面に対して行う対策は、以下の通りです！ ①行動置換（違うことをする） ②食べ方（工夫して食べる） ③刺激統制（距離を置く） ④ソーシャルサポート（協力体制） ⑤認知的対処（強い気持ちを持つ） みんなが経験してて、悩んでいる事なんだ！ それには解決方法があるんだ！ と分かっているだけで、気持ちの持ちようが違います。 ぜひ次回こんな場面に出くわした時は、思い出してみてください。